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首页  »  健跑者  »  健身最重要是核心力量,如何提高核心力量,三个动作提高核心力量
作者:健跑者

摘要: 有些人感觉自己力量很小,这也拿不动,那也拿不动,即使可以拿动,也是很不稳定,这是为什么呢?最主要的原因是核心

有些人感觉自己力量很小,这也拿不动,那也拿不动,即使可以拿动,也是很不稳定,这是为什么呢?最主要的原因是核心力量太弱了,需要加强三个核心力量的训练,才能提高你健身的整体水平,说起来大家都应该知道,但是大家都按次序训练,和其他部位一样每周练一次就行了,应该着重提高核心力量训练。

大屌哥

1.硬拉

为什么是各种硬拉,硬拉分为很多种,手握杠铃杆的方法,正握,反握,正反握等等,两腿之间站姿的方法,有窄距,宽距,超宽距等等,运动是腿部状态分为,屈膝硬拉与直膝硬拉,这些硬拉都可以锻炼,针对你需要训练的部位而定,最主要的动作要领,挺胸抬头,塌腰翘屁股,肩胛骨收紧,因为重量较大时,容易产生动作不标准,变成了含胸驼背,那样不但对健身不好,而且还比较容易受伤。

窄握距屈膝硬拉

2.深蹲

深蹲也分很多种,全蹲,深蹲,1/3蹲等等,深蹲还分为颈前蹲与颈后蹲,颈前蹲对核心力量的要求更高,两腿之间的站距也不一样,深蹲对护具的要求很高,深蹲鞋,护膝,护腰,助力带等等,这些护具的使用与杠铃的重量有关,如果是杠铃较轻,或者是可控范围内,可以不带护具,护具主要是保护腰与膝盖,因为重量太大时,身体各关节与腰椎承受的压力很大,腰绝对不能受伤,如果受伤可能影响你的后半生,大家要认识到健身第一目标是健康,所以使用重量时应在可控范围内,从小重量开始练起,逐渐增加重量,不要逞能不要攀比,因为每个人的体能不一样。

杠铃自由深蹲

3.卧推

卧推也有很多种方法,杠铃卧推,哑铃卧推,握距宽窄也不一样,卧推使用平板还有斜板两种,都是针对胸肌与上沿的训练,卧推虽然不如前两种好,但是也能调动很多肌肉参与训练,最主要是胸肌训练,前束与三头也参与的训练,其实还有一些肌肉也参与了,一是推起更大的重量,二是起到杠铃或者哑铃的稳定性,卧推时千万杠铃不能太靠前,太靠前了肩用力过大,胸的刺激就小了很多,重量太大时不要弓背,容易受伤,如果重量偏大可以带上护腰,这样对卧推有一定的帮助。

平板杠铃卧推

以上三种训练非常重要,只要这三个动作训练好,其他的肌肉就不用愁了,新手可能不太理解,为什么非要以这三个动作为主,练了一段时间的老手多数都明白其中的道理,健身的路上没有对错,只有真正理解了健身的意义,才能真正的去健身。

拉扎尔


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